หลัง ออกกำลัง กาย กิน อะไร
- หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี? - Fit Terminal
- กินหลังออกกำลังกายแล้วอ้วน???? - Pantip
- ระหว่างเวย์เพิ่มน้ำหนัก2ตัวนี้เลือกตัวไหนดีครับ - Pantip
เพื่อที่เราจะได้ออกกำลังกายได้สนุกขึ้น และลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ อาหารที่กินก่อนออกกำลังกาย จึงควรเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) และโปรตีน เป็นหลัก อาหารที่ผมแนะนำ มีดังนี้ครับ ข้าวกล้อง กินกับผักและปลานึ่ง (หรือลาบปลาแซลมอนก็ได้) มันแกวกินกับถั่วเขียวอบ กล้วย ผสมเนยถั่วรสธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตใส่นมกับผลไม้ เช่น ลูกแพร์ และแอปเปิ้ล ผลไม้ ตามฤดูกาล เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วง และมะละกอ เป็นต้น ขนมปังโฮลวีท 100% กินกับเนยถั่วรสธรรมชาติ อาหารที่กินหลังออกกำลังกาย สำคัญอย่างไร? อย่างที่ผมเคยพูดไว้ในบทความ " อาหารหลังออกกำลังกาย กินเมื่อไหร่ถึงจะดี.
หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี? - Fit Terminal
1: 0 ใบ: 0 ใบ เข้าร่วม: 14 Oct 2019 ตอบ: 2447 โพสเมื่อ: Thu Jul 01, 2021 10:14 ผมไม่ได้กวนตีนนะ ถ้าผมเล่นแบบไม่วิ่ง แต่ได้เงินเดือนหลักแสนขึ้น ผมก็ยังเล่นแบบนี้แหละ ปล.
- บ้าน เอื้อ อาทร บางเขน คลอง ถนน
- Baby g ba 112 7a ราคา
- กินหลังออกกำลังกายแล้วอ้วน???? - Pantip
- ระหว่างเวย์เพิ่มน้ำหนัก2ตัวนี้เลือกตัวไหนดีครับ - Pantip
- หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี? - Fit Terminal
กินหลังออกกำลังกายแล้วอ้วน???? - Pantip
0 2118 6665, Celebrity Fitness โทร. 0 2118 6677 และ
ระหว่างเวย์เพิ่มน้ำหนัก2ตัวนี้เลือกตัวไหนดีครับ - Pantip
3-0. 5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าผมหนัก 70 กิโลกรัม ผมต้องกินโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายประมาณ 35 กรัม (140 แคอลรี่) งานวิจัยหลายชิ้นต่างสรุปว่า การกินโปรตีนประมาณ 20-40 กรัม หลังจากออกกำลังกาย จะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายเราได้ดีขึ้นครับ คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) จำได้ไหมครับพี่ผมเกริ่นก่อนหน้าว่า ไกลโคเจน (Glycogen) จะถูกนำมาเป็นพลังงานระหว่างออกกำลังกาย? หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายเราก็จะเข้าสู่กระบวนการปรับระดับไกลโคเจนให้อยู่ในระดับปกติ (Glycogen Synthesis) โดยการเปลี่ยนอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาเป็นไกลโคเจน ปริมาณไกลโคเจนที่ร่างกายเราใช้ไประหว่างออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น นักวิ่ง จะใช้ไกลโคเจนมากกว่าคนที่เล่น เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นต้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จประมาณ 30 นาที ร่างกายเราควรได้รับคาร์โบไฮเดรตทันที ในปริมาณ 1. 1-1.
อยากรู้ว่าถ้าออกกำลังกายตอนเย็นแล้วกลับมากินจะทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมเหรอ สงสัยมากเพราะเพื่อนชอบพูด แต่ก็ได้ยินคนบอกว่าให้กินหลังออกกำลังภายใน1-2ชั่วโมงเลยเพราะร่างกายยังเผาผลาญอยู่ เลยอยากรู้ว่าอันไหนจริงกินแน่อะคะ แสดงความคิดเห็น